“食物补充”也能让你的钙“蹲下”
1.只要你没有被诊断出骨质疏松，我历年的简历告诉我，只要你有饮食结构，最好是调整饮食，补钙，因为食物中不仅含有钙，还含有很多促进钙吸收的物质。很多人都在说补钙，但很多人并不能真正了解他的要领。
很多人都很迷茫。今天我就帮大家整理一下关于补钙的四个知识点。
3.蔬菜：油菜下来，你每天吃半斤左右就够了，或者西蓝花半斤左右或者更少。注意，我这里说的是一种蔬菜，那就是菠菜。因为菠菜含有草酸，会影响钙的吸收。我的建议是菠菜先用热水焯一下，会排除一些草酸。
2.我推荐小剂量钙片作为300mg的片剂。因为钙吸收有限，我们最多能吸收500mg左右，不建议大剂量服用。
3.我建议一天吃几次，而不是一天只吃一次。虽然很差，但是可以吸收的更好。1.乳制品：乳制品的钙含量很高。
一杯250ml纯牛奶含钙量300mg。酸奶的钙含量几乎低于牛奶。记住一杯牛奶中的钙含量是有用的。
在这种强调下，就是纯牛奶。在我们最近接收的骨折患者中，昨天做了两次手术，年龄在55岁左右，但是这两个患者的骨骼状况很差。
很多严重骨质疏松的手术都很难做，但是另一个是同龄的，但是其他人的骨骼都挺好的。操作很顺利。我们也发现很多患者在临床上骨骼不是很好，给他们带来很多痛苦，所以很多患者问我如何改善骨质疏松。除了吃钙片还有其他措施吗？虽然很多食物都含有丰富的钙，但很多人往往忽略了或者有人知道，却不知道如何弥补。
今天我就给大家普及一下关于钙的小知识。所有的知识点都是工作。
记得关注和收藏。很多人只是问医生你说了什么，但是你可以说的详细一点，或者有的病人只是问我吃什么，就结束了。我不记得你说了什么。
好的，我在这里和大家分享一下补钙的详细方法。我说只要你没有被诊断出骨质疏松，食物补充比钙片更强，所以我想告诉你怎么做食物补充。2、豆制品：包括普通豆腐、嫩豆腐，或者豆腐皮，每天保持半斤左右就够了 4.吃的时候吃钙片，因为钙片的分析需要胃酸。吃饭的时候，是你排出胃酸最多的时候。
总结：在这篇文章里，我主要想告诉你，补充食物可以提高你的骨骼质量，告诉你补充食物的详细方法。我是一个激发人们科普医学知识的骨科医生。如果你喜欢我，记得关注我，会有更好的文章分享给你。
以上四点适用于基本业主。食物吃完后，接下来的问题就是每天需要吃多少，以方便大家的形象。
我称之为非常3加1。3指的是以上三种食物(坚果对每个人来说都太贵了，我会把它们去掉)、乳制品、豆制品和蔬菜 怎么吃？我举个例子。
可以每天喝一杯250ml牛奶，吃半斤豆腐加半斤油菜。或者极端情况下，每天可以喝三杯250ml的牛奶。但是不要一顿饭喝三杯。
如果你的身体吸收不了那么多，那就浪费了。虽然每天可以吃一斤半的豆腐，但是只要吃够三份，如果今天吃不饱，就像今天喝了一杯牛奶吃了半斤豆腐，晚上睡觉的时候，发现补的不够怎么办？有人会说，喝一杯牛奶是不够的，但也可以。也可以准备一些钙片，大概300mg，可以补充钙片。
接下来，这个1是值得维生素D的，吃钙片的时候，吃点维生素D主要是促进钙的吸收。生活中很多食物都含有钙，没有维生素D是不容易吸收的，所以吃钙片的时候需要摄入一些维生素D。
4.坚果：坚果中的钙含量很高，但这要看每个人的实际情况，因为坚果很贵。
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